跑步週期化訓練、個人化的運動處方

馬拉松哲學家量身打造!

人生的道路宛如一場馬拉松
小智從跑步中體驗人生,又從人生中體悟哲思。
如果想體驗人生,就來跑一場馬拉松吧!
小智會帶著你!

馬拉松哲學家的跑步教練生活

小智,自知先天身體素質不如一般人(先天地中海型貧血),
但透過規律運動逐漸改善時常頭暈的狀況。
目前在學理與實務間反覆演練與驗證,
期待自己能夠在跑者之路走得長遠,
且適時協助跑者們達成個人的目標!
跑步相關服務

樂於引領跑者發掘更好的自己

一對一馬拉松週期化訓練課表

透過個人專屬的客製化課表,設計適當強度的訓練菜單,並透過RQ平台監控訓練疲勞及體能進展。

一對一面授訓練

實體面對面的跑步訓練,強化跑者現階段較弱的環節,例如協調性、步態技術、跑步能量系統等。

團體馬拉松課程

專為市民跑者(上班族)所設計的星光體育課,無論是欲征戰人生首場馬拉松或尋求突破個人最佳紀錄,都可透過團體馬拉松分級制度達到滿足。

跑姿分析

以運動生物力學中的人體步態分析技術,為跑者提供個人化的跑姿報告,是為日後姿勢調整、挑選鞋款之依據。本服務採影像分析,個人化報告以電子檔事後提供。

銀髮族體適能課程

一對一或一對二的肌力或體能訓練,輔以簡易式器材訓練。目的在於改善老化所帶來的身體活動費力程度、維持或增進肌力與體能。

企業跑步社課程

包班制的企業跑步社課程,以企業的目標與參與人數定價,原則上可配合到府授課,車馬費依距離遠近另議。

國考體測達標訓練

針對國家考試之警消特考、司法特考等跑步測驗項目,做個人化訓練安排,旨在順利達標暨成功考取。

體適能指導員應考策略

教育部體育署國民體適能指導員證,是唯一一張由政府核發的運動指導證照,本服務旨在提供初級或中級學科及術科的應考策略。

學員見證

公務員跑者小曹對小智教練的看法

小智教練會依據不同程度的跑友提供適當的訓練方式及跑量建議,
具備相當豐富的跑步經驗及專業知識,能回應跑友的各種諮詢,
在既有的跑步機基礎下仍致力追求自身實力的提升,
同時還能將所學之深奧理論、數據化繁為簡與跑友進行分享,
是跑團中大家最信賴且最喜歡的教練及跑友。
公務員跑者小曹
合作夥伴

常見問題

馬拉松的移動模式即為跑步,要在這過程中保持欣愉暢快,良好的體能基礎與優質的跑步技術是必須的。

可以的!小智教練以循序漸進輔的方式,導過許多毫無基礎的民眾進行跑步訓練,最終安全無傷完成其人生首場馬拉松。

臺北田徑場、圓山花博公園、中正紀念堂、大安森林公園等。

一對一課表主要透過華人最大的跑步數據分析平台RunningQuotient (RQ),跨越時間與地域的限制,由小智教練安排週期化的跑步課表,並由學員跑步後上傳數據,再由教練進一步掌握體能進展與疲勞累積,以聰明精準訓練,省去無謂的時間浪費與減少傷害風險。

經期及訓練

女性的月經週期通常分為月經期、卵泡期、排卵和黃體期。在不同的週期階段,女性的身體狀況和對訓練的適應性也會有所不

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只要你想出發,小智就能陪你跑一段。

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