當跑者在休息一段時間後，重返訓練時，除了自身的最大肌力之外，還應該注意什麼？軟組織的承受力。
軟組織包含皮膚結構、肌肉、肌腱、韌帶或關節周圍的組織囊，但不包含軟骨。
軟組織常見的傷害肌腱拉傷或韌帶扭傷，由於軟組織的血液循環較肌群少，故需要較長的時間恢復。通常是組織已消腫，不過組織尚未完全癒合，有時醫師專業評估會採用增生療法，強化身體修復功能。
2023臺北馬拉松結束了，晚間田徑場的人潮明顯變少，大部分的跑者給自己放了個假，調節身心，
當停止訓練2~4週，心肺適能會出現衰退跡象，不過對於有規律訓練經驗的市民跑者，重新找回一定程度的有氧體能，並不是那麼困難。
在運動訓練之中，有五大原則：
- 超負荷原則 (Overload)
- 特殊性原則 (Specificity)
- 個別化原則 (Individuality)
- 漸進性原則 (Progression )
- 可逆性原則 (Reversibility )
心肺適能衰退即為可逆性原則，代表體能的累積是不進則退，用進廢退。
而建構有氧體能不外乎是運動強度及時間循序漸進的累積跑量，以訓練量/負荷來評估體能的進展 (包含掌握疲勞)。
然而，在小智的執教生涯裡，遇過求好心切的跑者經常受過去經驗影響，急著想找回體能，而在甫重返訓練時，直接跑在訓練中斷前的配速，殊不知這有可能對於身體的軟組織而言是一種傷害，卻鮮少被關注。事實上是，不少跑者因此而產生肌腱發炎、疼痛或是關節活動度受影響的現象。
2016年有一篇名為The Role of Detraining in Tendon Mechanobiology文獻回顧收集2000-2015年共134篇研究文獻，並透過嚴謹的篩選邏輯，留下8篇最相關的研究做彙整，以機械生物學觀點探討肌腱在停止訓練時的變化。
備註: 根據國立成功大學整合機械生物系統實驗室的介紹，機械生物學或稱力生物學 (非生物力學) 是結合生物學和工程學的新興科學領域。它側重於探討物理『力』（physical forces) 在影響細胞或組織對發育、生理和疾病的變化。
研究結論指出停止訓練後，肌腱的結構和功能受到影響，結構組織和機械性能發生變化，應謹慎重新開始體能活動。
停止訓練2-4週，臨床前研究(Preclinical studies)發現:
- 髕骨(膝關節)肌腱細胞的合成及代謝活性發生改變
- 腓腸肌(小腿)肌腱功能產生衰退的現象
- 髕骨肌腱內的蛋白及膠原纖維組織含量下降
- 髕骨肌腱內膠原蛋白的配比 (比例) 發生改變
停止訓練4週~3個月，臨床研究(Clinical studies)發現:
- 髕骨(膝關節)肌腱剛性下降
- 跟腱(阿基里斯腱)剛性下降
- 髕骨肌腱尺寸及轉化生長因子-β1無顯著差異
- 跟腱應變(Strain)從22.7%下降至16.3%
大部分的發現都是呈現衰退趨勢，僅一項在統計上為無顯著差異，但並非代表毫無差異。因此，在重返訓練時，應採取漸進性原則(Progression)，長遠來說對軟組織會是比較友善的做法。偶爾透過小小超出自己能力或稍微有點勉強的強度刺激，給予身體超負荷後，透過睡眠及休息進而得到身體的超補償，體能水準隨之提升。
參考文獻:
Frizziero, A., Salamanna, F., Della Bella, E., Vittadini, F., Gasparre, G., Nicoli Aldini, N., Masiero, S., & Fini, M. (2016). The Role of Detraining in Tendon Mechanobiology. Frontiers in aging neuroscience, 8, 43.
