人體的結構主要由骨骼、肌肉和筋膜系統所構成。小智我一直定期進行運動按摩，以調整肌肉的張力，避免代償和緊繃所帶來的傷害風險。最近，我想嘗試調整骨骼，特別是護脊，來觀察身體的排列是否能回到一個良好的姿勢。
然而，小智自己的學思理解是，骨骼本身不會主動移動，而是需要依靠肌肉的各種收縮來產生動作。這一概念在美國肌力與體能協會的《Essentials of Strength Training and Conditioning 4 Edition》（報考CSCS必讀教科書）中也有所提及。
我曾在焦耳極限訓練中心開設過多次跑步姿勢調整課程，最近的課程有新的內容，強調身體需要良好的排列。課程中通過活動度測試和步態週期特定時點的觀察，判斷身體狀態。透過誘發力量和動態伸展，最後才開始調整姿勢。
我通常使用童玩 “竹筷橡皮筋槍” 作為比喻，其中竹筷代表骨骼，橡皮筋則代表肌肉。就像虎口握住槍，用力可以移動竹筷（骨骼），但靜置一段時間後，橡皮筋（肌肉）的張力會逐漸將竹筷拉回原位。这個比喻可以解釋骨骼和肌肉之間的相互作用。
小智認為整脊需要搭配運動按摩來調整肌肉張力，才能最大程度地發揮效益。
談到脊椎，我想起在就讀研究所時，我們經常進行3D的動作建模實驗。通常我擔任模特，需要在身上各肢段黏貼反光點，再透過紅外線攝影機拍攝，得到骨架模型。在每一次實驗的黏貼反光點的過程中，不止一位擁有運動傷害防護或物理治療背景的同學向我提過，小智可能有脊椎側彎的問題。
本次整脊調整對比如下圖。
此次亦發現我的側彎主要集中在尾椎偏右，而頸椎處第五、七節的位置在低頭時都明顯浮出來，因此也需要進行相應的調整。相反地，胸椎這一段排列則不需要額外的調整。
那些關於整脊的事：
根據現行台灣法規，整脊被視為一項醫療行為，僅限醫師、中醫師親自執行，或者物理治療師需按照醫囑執行。這突顯了整脊的專業性和風險性，尤其在頸椎部位，進行整脊前應仔細考慮其風險，並不建議未經診斷就貿然整脊。透過網路資訊的發達，目前有許多灰色地帶的擦邊球，還是得張大眼睛多看多比較。
需要強調的是，接受整脊後並不意味著一切都無事，個人在生活中需要保持自律，例如避免低頭划手機走路、不翹二郎腿、不躺在沙發上看電視等。這些自我約束措施對於延長整脊效果至關重要。如果是傳統整復，就不能進行整脊，不得宣傳療效，以免觸犯醫師法。
另外，整脊所產生的聲音主要源於關節間或骨骼間的滑液囊空氣被擠出，就像有些人會習慣扳手指，指關節發出聲音一樣。這聲音的產生與整脊的療效無直接關聯，且無法衡量整脊的效果。
延伸閱讀
