最近學員在討論年度重要比賽的策略時，多次提到想要用固定心率當作指標跑完全程，我花了很長的時間建議他別這樣做，原因除了我們先前提過的心率循環轉變(CD, Cardiovascular Drift 又稱心率飄移) ，再者則為實證性論文指出心率並不能真正反映休閒跑者在馬拉松賽程中的最大攝氧量百分比。
大家應該都不難理解，隨著運動時間增加，身體水份流失，心臟的每跳輸出量減少，因此心率就會上升。若要維持特定的心率值來跑，後半段只能下修自己的跑步速度，意思是會越跑越慢。
2022年一篇名為《Heart Rate Does Not Reflect the %VO2max in Recreational Runners during the Marathon》論文招募了平均41.7歲的十位男性休閒跑者，過去五年的每週跑步里程介於50-80公里，其中週間訓練內容包含高強度間歇如6趟1000公尺 (MHR 90-100%)、15~25公里的節奏跑 (MP 90-100%)等，並要求他們在實際參與馬拉松時配戴連續監測的氣體分析儀，只有進補給站時可以短暫取下，並於事後分析他們的心率、呼吸交換率、攝氧量等數據。
研究發現，從第5公里以後，心率保持穩定 (MHR 88-91%)，且其和換氣閾值沒有太大的差異，但是攝氧量和跑步速度，隨著馬拉松賽程進展而下降。尤其是完賽時間逾4小時的跑者，此現象更加明顯。
研究建議跑者不要單純依靠心率來控制配速，而應該學會通過感覺和RPE(自覺費力程度)來調整配速，且馬拉松配速策略應該是有變化的而非恆定不變的，以適應生理層面的變化。
