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臉部RPE 量表 (Facial Rating of Perceived Exertion Scales)

RPE的延伸研究相當廣泛,今天要介紹的是2023年刊載於美國知名的肌力與體能研究期刊 (JSCR, Journal of Strength and Conditioning Research)的研究:
臉部RPE 量表 (FCR, Facial Rating of Perceived Exertion Scales),是結合了emoji表情及RPE的研究。
有使用過穿戴式裝置的跑者朋友不難發現,運動結束後手錶會詢問你有多累,並搭配一些臉部表情符號,這就是FCR的研究成果。
     來自荷蘭阿姆斯特丹自由大學(Vrije Universiteit Amsterdam)的研究團隊招募了61名健康的受試者,經過篩選與受試者個人意願退出後,最後留下49名年紀介於22-54歲的男女性 (17人未有訓練經驗、19人運動休閒、13人訓練有素)。從受試者特徵分類來看,功率輸出的平均峰值為2.6w/kg, 3.8w/kg & 4.4w/kg。
     研究團隊指出: 很少有研究評估臉部 RPE 量表的標準有效性。大多數顯示出較高有效性的研究,僅限於控制得當的實驗室環境,而不是在監測訓練負荷的背景下。至於,臉部 RPE 量表(FCR)是否可以與伯格10級量表(CR10)互換使用來量化現實生活中鍛鍊的內在訓練負荷仍有待確定,這也是研究本身的目的。
圖片引用自原始研究
     受試者必須在第1週進行漸進式負荷測試 (個人最大能力),並於6-7週內透過Fitchannel運動平台進行9次的居家訓練課表 (中低高3種強度*3個RPE量表等級);再者,受試者需額外做3次運動來評估可靠性,運動總次數為12次。
     每次的居家訓練時間為23~35分鐘的全身鍛煉,包括多種練習,例如深蹲、弓箭步、棒式、伏地挺身、仰臥起坐、開合跳、波比跳、登山者或拳擊。在整個運動過程中使用配戴Polar H9心率帶。所有受試者的12次運動強度均依照固定順序進行(低中高中高低高中高低中高)。
此研究使用的RPE量表以伯格10級量表作為效標,而臉部RPE量表(FCR)則是分成5級和10級。受試者需要於每次運動訓練結束後,評估自己的RPE 和 FCR。
     經過組內相關係數的統計分析,結論得出臉部RPE10量表與伯格10級量表相似,是有效且可靠的評估方式,特別是監測受試者的內在訓練負荷時;臉部RPE 5級量表則不建議採用。
     最後,研究團隊表示沒有一種RPE量表具有足夠的有效性和可重複性可用以評估未經訓練的受試者。(這點非常好理解,例如未有訓練經驗的人,現在跑步機個人感受輕鬆跑的RPE在3,即使時速僅增加1公里,下一刻可能就在RPE 7了,通常是對自己身體的回饋感受很陌生所造成的)。
     原始文獻參考:
van der Zwaard, Stephan1,2; Hooft Graafland, Folef3; van Middelkoop, Cerianne3; Lintmeijer, Lotte L.4. (2023). Validity and Reliability of Facial Rating of Perceived Exertion Scales for Training Load Monitoring. Journal of Strength and Conditioning Research 37(5):p e317-e324
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