部落格文章

讓我陪你跑一段夢想之路 —小智教練 RQ 執教成績

 

一般慢跑(運動)和跑步訓練在本質上就小智的觀念而言,最大的差異在於有無適當的心肺適能之運動處方。

 

 

什麼是心肺適能運動處方?可以想成為了提升心肺適能而開立的菜單,或是想像成醫生對症下藥的處方籤。根據美國運動醫學會 ACSM 的指導手冊,心肺適能處方應該依循 FITT-VPP 原則。

 

小智的演講資料截圖

 

 

在穿戴式裝置普及的時代,要智慧追蹤個人生理參數或運動數據並非難事,例如記錄運動時的心率、配速,甚至功率等,這些都是衡量運動強度的方式之一。那麼,在穿戴式裝置出現前呢?大多是依循體感或利用言語描述,如說話測試來判斷。在小智早年求學階段,田徑訓練時是教練手持碼錶站在場邊報讀每圈秒數,田徑隊員跑著跑著,久而久之,能逐漸將當下的秒數和身體感覺連結在一起。

 

當然,我們現在擁有穿戴式裝置,能更便利地且智慧地追蹤各項數值。有這麼多數據,我們要如何監控自己的進步幅度呢?

 

 

 

一般來說,穿戴式裝置都會有其品牌搭配的APP ,更有些運動數據分析平台,能以月曆式記錄每一次的訓練,可以幫助跑者分析及記錄自己的進步幅度,國外常見有FinalSurge, TrainingPeaks, Today’s Plan, 2Peak, Strava等,各有特色,我覺得TrainingPeaks適合較嚴肅的跑者/鐵人,而想以運動會友則可選擇Strava,小智個人也用過一段時間的FinalSurge。

 

 

這些數據平台都是很好的工具,英文介面可以因此接觸到國外的一些訓練資訊,而台灣其實也有開發出屬於自己的跑步數據分析平台哦!那就是RQ跑力!

 

 

RQ 跑力| 跑步科學化分析| 讓每一秒都變得有意義| RunningQuotient

 

 

RQ 全名 RunningQuotient,是華人世界最大的跑步數據分析平台,官方中文名為 RQ跑力,Quotient代表商數,如同EQ, IQ 等意思,在同年齡層同性別之間的跑力越高代表越厲害。跑者們可以透過iOS APP Store 或 Android Google Play Store下載RQ跑力App。

 

 

圖片引用自RQ官方網站文章之附圖《客觀衡量「強」的指標:跑力徽章》

 

RQ 的數據分析是基於配速與心率所開發的演算法,歷經多代更迭,運動數據筆數越多,週期內的訓練越規律,大數據能使跑者的賽前預估成績更臻準確。其中有關配速的演算法,RQ是參考了Jack Daniels 丹尼爾斯博士的跑步方程式為基底。

 

不得不提的是,RQ線上課表的好處是可以跨越時區與地域的限制,透過平台的數據分析功能,能追蹤體能成長與疲勞累積的狀況,進而達到聰明訓練的效果,小智利用FITT-VPP原則搭配週期化及RQ的大數據分析,並於RQ提供線上課表服務。請參考一對一學員後台的訓練月曆截圖 :

 

月曆化的訓練菜單一覽

 

 

點入特定日期將有該課表詳細說明,並且可以傳送未來三天的課表到個人跑步手錶上 (目前支援Garmin, COROS)

以下詳細列出為小智教練於RunningQuotient(RQ跑力)線上一對一服務學員成績:

2023年 

  • 2023.12.17 臺北馬拉松創個人最佳完賽 (3:00:48,破三指日可待!)
  • 2023.12.03 虎尾烤雞馬拉松全馬男E組第五名
  • 2023.12.02 北港媽祖盃全國馬拉松半馬男D組第五名 (1:25:39)
  • 2023.11.19 新竹城市馬拉松全馬男D組第五名 (3:04:12)
  • 2023.10.21 凌夢逐雲澎湖星光路跑賽23公里組總排亞軍 (1:39:49) ?
  • 2023.10.07 跑若飛天公盃男子10公里組總排季軍 ?
  • 2023.09.10 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松分組冠軍?
  • 2023.05.27 池上馬拉松總排第五名
  • 2023.05.06 太平山雲端漫步馬拉松分組亞軍 ?
  • 2023.04.23 府城超級馬拉松賽六小時組總冠軍 ?
  • 2023.03.26 紐崔萊日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽總排第六名
  • 2023.03.19 新北市萬金石馬拉松完賽 (3:09:11)
  • 2023.02.12 臺北超級馬拉松24小時賽分組季軍 ?
  • 2023.01.08 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路 — 撼動超級馬拉松 100公里 (13:35:54)

 

2022年

  • 2022.12.25 高雄山城100Km超級馬拉松分組冠軍 (12:52:32) ?
  • 2022.12.18 臺北馬拉松男子全馬組創賽季最佳 (3:05:16)
  • 2022.11.06 菊島澎湖跨海馬拉松男子全馬總排第五名 (3:17:32)
  • 2022.10.30 日月潭環湖馬拉松男子全馬總排第六名 (3:19:19)
  • 2022.10.16 壽司半程馬拉松男子半馬分組第六名
  • 2022.10.15 台南鯤喜灣星光馬拉松男子全馬總排季軍 (3:20:11) ?
  • 2022.10.10 南投信義鄉葡萄馬拉松男子全馬總排第五名 (3:26:44)
  • 2022.10.08 跑若飛天公盃男子半馬總排亞軍 (1:27:58) ?
  • 2022.09.25 第十屆臺南秋季馬拉松男子全馬分組冠軍 (3:15:13) ?
  • 2022.09.04 Zepro 嘉義全國路跑賽男子半馬總排第六名(1:28:01)
  • 2022.04.10 第七屆東石鄉良闊盃全國馬拉松賽25公里男子組第四名

2021年

  • 2021.04~2021.12 因臺灣受新冠肺炎疫情三級警戒影響,故大部分賽事取消或延期,學員們大多無參賽紀錄。
  • 2021.03.21 ZePro Run全國半程馬拉松(嘉義場)21公里分組亞軍 ?

2020年

  • 2020.11.09 澎湖Woohoo!星光路跑錦標賽10公里第八名
  • 2020.11.01 澎湖菊島跨海馬拉松42公里分組冠軍 ? 
  • 2020.09.20 阿里山雲端路跑42公里分組亞軍 ?
  • 2020.09.12 太平山雲端漫步路跑42公里分組冠軍 ?
  • 2020.08.23 嘉義啤酒超半馬組(25公里)分組第五名

2019年

  • 2019.11.12 臺灣米倉田中馬拉松42公里組分組第七名
  • 2019.10.27 日月潭環湖馬拉松 29公里分組殿軍
  • 2019.10.13 美國芝加哥馬拉松賽季最佳成績 ( 4:16:35)
  • 2019.10.13 榮耀臺灣半程馬拉松分組冠軍 ?
  • 2019.10.12 跑若飛天公盃路跑賽 男子總排第十名
  • 2019.09.21 斗棒超級馬拉松6小時賽分組冠軍 ?
  • 2019.09.08 白河萬里長城馬拉 半馬分組冠軍 ?
  • 2019.09.01 南臺灣大腳丫百公里接力賽總排名第七名
  • 2019.08.31 嘉義星光路跑半程馬拉松分組季軍 ?
  • 2019.08.24 棲蘭神木越野賽 25公里組完賽 (白鹿颱風過境,越野路況泥濘濕滑、風雨交加,平安完賽)
  • 2019.07.07 雲林半程馬拉松(熊霸天下)半馬分組季軍 ?
  • 2019.06.30 北海道佐呂間湖(薩羅馬湖)一百公里超級馬拉松賽 (IAU認證賽事) 順利完賽
  • 2019.05.05 臺東長濱金剛馬拉松半馬順利完賽 (訓練三個月,跑力從年齡分組第②級逐步成長至第④級)
  • 2019.04.14 台新女子馬半馬刷新個人最佳 (2:02:50) 
  • 2019.03.03 東京馬拉松: 學員舊傷傷癒後找教練規劃訓練計畫;成績較前年東京馬進步18分鐘 (5:42:29)

2018年

  • 2018.12.09 臺北馬拉松女子初半馬破二 (1:58:11)

 

這幾年小智透過RQ執教,取得成果豐碩,引導不少學員達到階段性的夢想,更甚或突破個人睽違已久的最佳成績。RQ是中文介面,方便華人世界的跑者朋友長期追蹤個人數據,另外有些問題是大家共同想提出的,也是小智曾親身遇到學員提問的,我將它彙整:

 

  • 為什麼跑步是需要學習的?看似理所當然的問題,卻藏著三言兩語難說盡的關係。大部分會來RQ平台的多為馬拉松或路跑愛好者,不管是哪一項,其主要移動模式即為跑步,在長時間的耐力運動中,跑步的技巧影與姿勢響我們向前跑的效率,當賽程後半段時體能衰退,姿勢就非常重要。姿勢並沒有百分百完美的標準,卻有一個能依循的大原則,然而大多數的日常生活中,我們並不會特別留意身體的排列以及肌群發力的順序,這卻是運動表現中不可或缺的拼圖之一。
  • 為什麼選擇小智教練?小智教練是RQ唯一從運動科學研究所畢業的教練,接觸到許多不同的訓練方法,且能用淺白的語言解說訓練原理與運動科學,可以讓學員省去自我摸索的時間,更練得有效率。
  • 小智教練接觸RQ跑力多久了?教練從RQ自2016年於國立東華大學創立時便是第一批元老使用者,更於2018年成為第一批簽約教練至今,對RQ系統的沿革及各項功能操作非常熟悉。
  • 我看某些訓練書籍就已經有課表了,為什麼還需要請教練呢?課表多為制式化,通用性高,但無法完全貼近個人實際狀態,教練能從經驗及專業素養來為學員解決問題。
  • 小智教練要怎麼給我課表呢?小智教練會利用RQ跑力平台的行事曆功能,學員只要同步個人跑步手錶,便可將未來3日的課表載入手錶中,只要訓練時按開始執行即可。
  • 小智教練會怎麼樣看到我的數據呢?小智教練會透過RQ跑力平台,從遠端觀看學員上傳的數據,並透過狀況指數,追蹤學員的體能成長與疲勞累積情形。
  • 我其實練了一段時間了,成績有點卡關,小智教練會知道我的瓶頸在哪裡嗎?教練皆透過分析過往訓練數據、與學員交流並給予初步體能測試,即能明白學員目前的弱項,並給予適當的運動處方。
  • 我上班時間是輪班制,課表沒辦法完全跟好跟滿,曾有試過夜班結束後獨跑,但感覺需要比以往更多時間恢復,怎麼辦呢 ? 這就是客製化一對一課表有價值之處,學員能依照自己的時間安排與教練溝通,教練會兼具考量學員的疲勞情形給予調整 (完全休息亦為一種調整),不會要求學員硬練。
  • 小智教練會跟我見面嗎?RQ的教練服務屬於線上制,原則上不會特別見面,但可以透過視訊面談。在年度的大型賽事,如萬金石馬拉松、臺北馬拉松等,學員參賽時,小智教練會到場等候線上學員跑回終點。
  • 小智教練希望我做到什麼?喜歡跑步,期待每一次的訓練,不要把訓練當成功課來做,享受在訓練中,並將訓練的心得或體悟扼要地分享給教練,以利課表調整。
  • 小智教練能夠幫助我什麼?有下圖中各類面向且多樣性的訓練方法,小智能為學員量身打造訓練課表,即使沒有跑步手錶,只要有手機亦能透過RQ跑力平台的課表進行訓練。
  • 小智教練為什麼叫馬拉松哲學家?馬拉松是長時間的耐力運動,無論是備賽或是競賽的過程之中,都能更進一步地了解自己,且探索到一些不同的知識,進而將運動的經驗與個人生命的體驗結合在一起,融合成一種獨到的智慧,並形成個人思考模式,是為哲思,故為馬拉松哲學家。

 

小智教練在RQ的教練頁面>> RunningQuotient(RQ跑力–小智)

小智教練的個人簡歷>> 跑步與教學簡歷

Facebook
error: Content is protected !!
Scroll to Top