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賽後恢復的方式

今天開始,應該有不少跑者已經感受到萬金石馬拉松的後座力了,賽後恢復的方式百百種,但不外乎是:
1. 適度活動:賽後進行適度的散步或慢跑 (低強度),有助於幫助體液循環,促進肌肉恢復,減少痠痛的感覺。
2. 補充水分與電解質:在賽後要補充足夠的水分與電解質,讓流失的部分有機會得到補充,水份不足亦影響身體的代謝。
3. 攝取碳水化合物和蛋白質:適當攝取碳水化合物和蛋白質,提供熱量以外,更提供肌纖維修復與重新生長的原料,通常碳:白=4:1。
4. 進行伸展和按摩:進行適當的伸展和按摩可以幫助肌肉放鬆,建議是洗完澡後睡覺前伸展會有更好的效果。
5. 充足休息:賽後給予足夠的休息時間,讓身體有足夠的時間修復,賽後一週的跑步就別操強度了。
馬拉松的運動表現來自 吃(營養)、睡(恢復)、練(體能),跑者個人在這三環節做得好,會有比較高的機率能在下一場比賽突破自我。

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