桃園課程日
高溫警訊黃色燈號
紫外線過量的一天，嚴加留意水份及電解質補給。通常跑者會在臺灣夏季感覺到自己實力的衰退，常見的原因如：
高溫和濕度: 夏天的高溫和高濕度會使身體更難散熱，增加心臟負擔，導致疲勞更快。相信很多人都有經歷過光是熱身就大汗淋漓的經驗 
脫水：在炎熱的天氣中，流汗量增加，容易導致脫水，凡水份流失達體重2%，就會明顯影響運動表現。睡眠品質：夏天的高溫可能影響睡眠品質，進而影響體能恢復。飲食：夏天飲食習慣的改變，可能會影響能量攝取和營養補充。運動時間：如果在一天中較熱的時段戶外跑步，如上午10點至下午2點，會更容易感到疲倦和不適，亦有較高機率產生熱傷害。
建議：
選擇合適的時間：盡量在清晨（天亮前）或夜間氣溫較低時跑步。保持水分：運動前、中、後都要注意補充水分，另外電解質的補充同樣重要，可以從營養標示選擇合適的運動飲料。穿著吸濕排汗的衣服：選擇輕便透氣的運動服裝，幫助身體散熱，也可以善用袖套、帽子及太陽眼鏡防曬，防曬乳或防曬噴霧則依個人習慣使用。調整訓練強度：適當降低訓練配速和距離，讓身體逐漸適應高溫環境，再隨適應情形調整強度與時長。注意飲食：確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和電解質，幫助身體恢復。聆聽身體的回饋：如果感到極度疲憊或不適，應立即停止運動並尋求休息。