從馬拉松賽道窺見文明軌跡
總能從學員參與的賽事中，窺見世界的多元樣貌。旅居以色列的Frank選定在死海馬拉松完成人生初馬，在說長不長，說短不短的11週內規劃紮實的訓練內容，力求做好應戰馬拉松的各種準備。包含度過寒冷的冬天，大部分的訓練在室內完成，另外以巴的衝突，有時候室外的GPS會有相當大的誤差，Frank沒有跑步手錶，因此大多數的課表是用RPE體感和跑步機上的時速來完成。
死海馬拉松不僅是全球海拔最低的馬拉松賽事 (全馬出發點為海拔負398公尺，全場最高點為負382公尺)，更是移動的文明長廊，景觀結合自然風景及歷史遺跡，路線途經馬撒大要塞(Masada)，終點設在恩戈地綠洲，這些地點與聖經有關。另外，結晶鹽灘路感的回饋較硬，遠方呼應的約旦山脈是較為明顯的風景，還有較為乾燥的天氣，是比賽另一挑戰。
從備賽的過程中，我也更了解以色列的文化，該國的假日是週五及週六，週末以週五傍晚為起點，自週五日落到週六日落期間稱為「安息日」。 逢安息日，公共運輸停擺、商店熄燈，連電子設備的啟動都被視為「點火」禁忌。Frank的長跑訓練總在週五進行，而當地虔誠的宗教家庭在晚上會進行儀式——Shabbat Dinner餐桌上，以金黃鬆軟的辮子麵包Challah和暖心暖胃的魚湯為主軸，吟唱《Shalom Aleichem》的古老旋律。
死海馬拉松的賽果
Start 6:15:30 am local time
5K 26:32
15K 1:23:15
24K 2:17:22
38K 3:40:15
42.2K 4:02:39 [net 4:02:08]
Frank的長課不超過26公里，以GAS模型設計合適的訓練負荷，今天表示第31公里開始才感覺到累，搭配賽前擬定的補給策略。賽程幾乎全程逆風，風勢頗勁，前半馬RPE 3 算是穩穩前進。
恭喜他！
