有鑑於許多跑者會詢問配速策略的問題，在不牽涉到個人運動處方的情形之下，用幾項大原則來說明：
- 依照完賽目標 (A、B、C、D)
✅ D級賽事: 純粹是去玩的，或是主題式路跑 (ie. 動漫路跑、扭蛋路跑)，完全不限制時間或完賽關門時間超長，即使全程用走的都不要緊。
✅ C級賽事: 觀光休閒跑旅，以無傷為前提跑完全程，不追求速度。
✅ B級賽事: 以階段性驗收為目標，檢視自己執行週期化訓練後的成效，不以全力發揮為目標，通常以80-90% MP或HMP跑完。
✅ A級賽事: 年度之中的個人重點賽事，通常一年只能力拼二場，畢其功於一役，認真拚搏、追求個人最佳成績突破。賽事通常具有WA與AIMS雙重認證 (等級規格、距離丈量)。
- 依照訓練執行程度
✅完全無訓練計畫或週期化課表執行率6成以下。
✅週期化課表執行率達7成，但素質訓練跳過很多次，仍足以完成特定距離，但無法強求速度。
✅週期化課表執行率達8成，且素質訓練執行得不錯，可以用特定速度完成比賽，但還不到個人能力可發揮之巔峰。
✅週期化課表執行率達9成以上，且素質訓練徹底執行，幾乎無跳過訓練，此時應該竭力發揮個人能力。
- 依照自己的跑步屬性
- 自己是哪一類型的跑者呢?
✅ Speedster
✅ Combo-speedster
✅ Combo runner
✅ Combo-endurance monster
✅ Endurance monster
在路跑及馬拉松訓練的領域，5公里以降各距離的速度較優者，而10公里以上距離的速度或續航力較差 ，可能較偏向Speedster，其有氧體能的基礎未必穩定，故當距離逐漸拉長，便無法將速度維持太久；反之，Endurance monster 在5公里以降各距離的平均速度較弱，但長時間或長距離的跑步經濟性較優，能以「節能、省力」的方式跑步。
大多數的跑者偏向Combo runner，各個項目的平均值都處在尚有很大的開發空間，定位並不那麼明確，卻充滿可塑性。在Combo runner的基礎之上，隨著訓練課表應用能量系統的取向，可以再發展出Combo-speedster與Combo-endurance monster兩者。如果不確定自己是哪一種，可以從中庸之道Combo runner出發。
下一篇會談論Combo runner該如何擬定配速策略！
註1: 賽事分級是依照參賽目的而分，而非優劣評等，因賽事籌畫的目標本就不同，故吸引不同的跑者。
註2: 此處所述之週期化訓練是指至少16週以上之訓練，每一週7天，總計112天，包含「恢復安排」，同時兼顧身心發展。
註3: 屬性參考自McMillan Running.
