在熱環境中運動，除了擬定並執行補水的策略外，可以從尿液的顏色判斷自己是否缺水。
普遍而言，當尿色變為明顯黃色時，通常已代表身體輕微缺水了。
根據美國運動醫學會ACSM於2016年發布的《Nutrition and Athletic Performance》指引中提及，凡是流失身體總水分的2%，會損害認知功能和有氧運動表現，因此不要等待口渴時才喝水。越偏茶色可能具有橫紋肌溶解的風險，故不可不慎。
附上Nutrition and Athletic Performance部分文字段落(如下圖)
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