在炎熱的環境中從事耐力運動，可以透過預冷(Pre-cooling)降低核心體幹溫度，
通常會以冷水、冰水或冰沙等方式，採訓練前喝或訓練途中定時間隔喝，
能降低:
1. 自覺費力強度
2. 熱感知評分
能提升:
1. 耐力運動的續航時間
2. 核心溫度的熱容量 (Capacity)
在2010年一篇名為《Ice slurry ingestion increases core temperature capacity and running time in the heat (攝取冰沙可增加核心溫度熱容量和高溫下的跑步時間)》，以10名男性運動員(受試者)在攝取攝氏-1度的冰沙及攝氏4度的冰水後，於熱環境中跑步至力竭。
主要的比較結果:
1. 攝取冰沙後，受試者的跑步時間顯著延長（冰沙：50.2±8.5分鐘，冷水：40.7±7.2分鐘）。
2. 攝取冰沙後，直腸溫度下降幅度更大（冰沙：0.66°C±0.14°C，冷水：0.25°C±0.09°C）。
3. 在運動至精疲力竭時，攝取冰沙的受試者直腸溫度較高（冰沙：39.36°C±0.41°C，冷水：39.05°C±0.37°C）。
4. 皮膚溫度、心率及出汗率在兩種情況下無顯著差異。
5. 攝取冰沙後，受試者在運動期間儲存更多熱量 (熱容量增加)，且熱感知評分及自覺費力程度較低。
結論:
1. 與冷水相比，攝取冰沙能降低運動前的直腸溫度，延長在熱環境中的耐力跑步時間，並使運動至精疲力竭時的直腸溫度更高。
2. 攝取冰沙可能是一種有效且實際的預冷策略，適合在熱環境中競賽的運動員使用。
另外，在2016年名為《Pre-cooling with intermittent ice ingestion lowers the core temperature in a hot environment as compared with the ingestion of a single bolus (預冷搭配間歇性冰塊攝取相比單次大劑量攝取，在炎熱環境中能更有效地降低核心體溫)》的研究發現:
間歇性攝取冰塊在降低核心體溫和改善熱感知方面比單次大量攝取冰塊更有效。
因此，設定適當時間間隔的預冷補給策略會比單次大量來得更好，不過每個人對於溫度的感知能力不同，在執行預冷策略時，應從冷水開始，再過渡到冰水，最後才是冰沙。
大家都是如何應對夏天跑步的崩潰體感的呢？有什麼撇步嗎？
