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經期及訓練

女性的月經週期通常分為月經期、卵泡期、排卵和黃體期。在不同的週期階段,女性的身體狀況和對訓練的適應性也會有所不同。 一般來說,女性在生理期內可以進行適度的訓練,但需要根據個人情況和身體感受來調整訓練強度。
1. 月經期 (Day 1-7):這個階段通常伴隨著生理上的不適和疼痛感,建議適當減輕訓練強度,選擇一些輕度的有氧運動或者瑜珈等活動,有助於緩解症狀。
2. 濾/卵泡期和排卵 (Day 5-14) :此階段是女性身體狀態較為穩定的時期,雌激素上升,生理機能狀態佳,可以適度增加訓練強度,進行大重量的肌力訓練、有氧耐力運動或者高強度間歇訓練等。
3. 黃體期 (Day 15-28):這個階段女性體內雌激素下降,黃體素上升,會感覺身體機能有點下降,此時應降低肌力訓練的重量和降低有氧耐力訓練的負荷。
跑者姊妹們在經期來時,可以自行調降素質訓練的配速,或是縮短趟數。週間適度的輕鬆跑,體感保持自在放鬆,有助於緩解經期的不適,若是從事其他運動,則避免努責現象,或是姿勢性低血壓,例如肌力訓練的大重量或是瑜珈的倒立位等。
每個人的身體情況不同,仍依自己的感受為主,經期Day 1-3 可能痛不欲生,此時休息就是一種好選擇。
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