量體重可以計算出運動時要喝多少水？有影無？
繼觀察尿液顏色判斷身體是否缺水後，本篇要來談運動前後體重變化對於評估水份補給的重要性。
我想，應該大多數的人平常都會量體重，不過跑前跑後都有量體重，可能人數就真的少了一點。
流汗量= 跑前後體重差 + 兩次量體重間的液體飲用量 – 排尿量 水分散失率= 流汗量/運動時間 水分散失量= 水分散失率*目標賽事的預估完成時間
從流汗量、水分散失率及水分散失量，可以推得跑者在馬拉松比賽需要補水多少水分，再從預計停留幾個水站算出每站要喝多少水。
聽起來好像很複雜，沒關係，小智設計了一個表格 (https://reurl.cc/VMD41Q)。善用建立副本功能，可以將檔案加入到自己的雲端硬碟，如此一來就可以編輯了。
提醒:
1. 每個人的身體情形不同，夏季跑前後的體重差可能與冬天有異，水分散失率亦有不同，依舊按照個人情況做調整。
2. 表格是給比賽中應該要攝取多少水分而設計，至於賽後的身體修復、能量代謝及免疫反應都仍需要補充水分哦！
3. 如果不知道賽後要喝多少水才足夠，可以查詢尿液顏色表，判斷是否有輕微脫水的現象。
