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超伸展ストレッチ Stretch: 身體重置奇遇記

起初會知道超伸展是經由愛人介紹,說是一群同事陸續在超伸展得到很好的身體放鬆。

 

超伸展的運動按摩技術由邱旻楨老師從日本IBMA引進台灣(主要據點位於新竹市),她亦在國立體育大學攻讀運動保健學系的碩士學位,對於肌動學、人體解剖學、運動傷害防護有著深入的認識與豐厚的實務經驗。透過Google相簿的紀錄,追溯第一次到超伸展是2019年秋季,爾後如果有公差要到新竹,且沒有急著返程回台北時,我會想辦法排定到超伸展按摩。

 

備註: 國際身體保養協會IBMA全銜是International Body Maintenance Association

 

2019

 

在疫情這2-3年期間,工作比較忙碌,到超伸展報到的頻率就不固定了。這段時間裡,大多數的馬拉松亦停辦或延期,自己就沒有練得那麼多,老實說工作常常晚上10點下班,租屋處附近的夜跑環境不好,除了燈光昏暗外,路面坑坑巴巴,重點是還有成群野狗,蠻不安全。每當真的很想運動時,總是商請同事幫我買午餐,我趕緊去健身房使用跑步機,再趕緊去淋浴間盥洗,緊接著邊吃飯邊開始下午的工作。

 

在今年7月份,我感到身體的壓力非常龐大,這可能是長久以來硬撐的結果,於是在一個專案告一段落時,同事們相約吃熱炒、喝啤酒慶祝,相隔不到3天,我就感到一陣暈眩,高燒至39.6度,隨即自行請假返家,當日快篩陰性,隔日再篩即陽性。恰好就這樣被迫停下來休息,原本還打算使用VPN,連接到公務專用的網域,繼續編輯未完成的資料,沒想到精神難以集中,大致上七天都在睡睡醒醒間度過。

 

轉念一想,是老天讓我停了下來,七天內雖然有些公事上的電話還是打到我個人手機或Line語音,但大家都能體諒我暫時無法及時處理。這使我精神壓力減輕不少。不過,長久以來累積的身體緊繃與某些角度的代償姿勢,讓我在新冠肺炎康復後的第一次跑步,感覺到很彆扭。或許是相隔多天沒跑步 (跑感流失),還在重新抓感覺,但總覺得左右腳的高抬腿動作,在某一個角度會卡頓,但過了該角度又可以恢復原狀。

 

此時我便知道,自己是該進場維修了。馬上預約了9/3週六的超伸展。

沒想到9/3所有教練的時間已額滿,邱老師因為家中有事,亦沒辦法排定。

後來事情有了轉機,在內部協調後,邱老師詢問我是否可以9/4週日前來。

我當然說好,只是覺得有點不好意思,表定營業時間沒有週日,想一想應該是特別加班的時段。

 

另外,颱風軒嵐諾攪局,造成北台灣驚人雨勢,邱老師沒發訊息表示取消,我就依照約定時間赴約,為求保險就一路搭乘大眾運輸。(我指導的學員亦在該週末預定參與宜蘭太平山馬拉松,這是我們努力已久的目標賽事,沒想到因為颱風而取消,灰心失望難免,不過山總是在那,活動安全仍舊是主辦單位的最高守則)。

 

步行的風景

抵達新竹後,雨勢停歇。本來打算如果遇到大雨就搭公車的我,就用步行的方式走到超伸展。期間還出了太陽。

 

久違

我預約的是90分鐘的全身運動按摩,主訴是肩頸痠痛,另外是左肩因先前車禍而持續有肌肉沾黏的問題。另外老師幫我發現了右側腹直肌非常緊繃的現象,且完全把它的張力調整成與左邊腹直肌相同,是此行最大的收穫!!

 

店內的人體骨骼模型

 

 

以下是我返家後一週,回饋給邱老師的感受:

生活部分

  • 1. 騎機車背背包的時候,肱骨外轉(肩胛骨向下),自然坐起來的感受要貼近9/4調整完的輕鬆感,不要有無謂的用力或是單純只夾背(反而變成拱腰)。像我比較容易緊張,有時候不自覺會聳肩,這週有做到盡可能放輕鬆。
  • 2. 由於胸廓打開了,確實呼吸變輕鬆,而側睡的品質也提高了。這歸功於肩頸、肋骨側邊的張力都得到平衡。我喜歡側睡,卻已經很久沒有高品質的側睡了,這週充新體驗到了!
  • 3. 有去買了瑜珈磚,練習內收肌的力量,並適時將手指放在ASIS(髂前上脊)。如果有拱腰的力量,ASIS就會往前跑,這時候就知道自己要調整動作了。
  • 4. 薦椎的左右活動度,透過蠍子式可感覺到原本較差的向左轉變好了。
  • 5. 最重要一定要說的是大魔王腹直肌(靠身體右側),當天還真是麻煩老師了,好不容易把它推開。我想起一些關聯,每當我睡得很沉,睡醒來半小時內,該部位就會覺得脹脹悶悶的,我在思考,是不是長時間沒有移動,這個部位的循環變差所導致(當天老師也有提到肝臟,目前健檢是沒有肝臟指數方面的問題)。

循環變差也常使我感覺上下半身的連貫性斷在此處,我想起很久以前打躲避球,穩穩抱接一顆強襲球後,倒在地上的情景,脹脹的感覺似乎從那時候就隱隱約約存在,雖然不知道這兩件事情有無關聯。從9/4老師調整完後,我每天都好入眠,睡起來也都沒有這個問題了,我的心情宛如站在大海邊吶喊般雀躍。

 

 

跑步部分 (以9/6第一次跑步為例)

  • 1. 9/5休息;9/6在田徑場執行漸速跑(Progression),和台北馬拉松冠軍小朱(平時訓練夥伴)一起跑,速度從6:00/km逐漸加至3:30/km。暖身時的關節操、動態伸展及熱身慢跑,能仔細感覺到左肩的活動度增加 (車禍以來活動度從沒那麼好過),擺手幅度可以比擬右手。
  • 2. 跑步的時候,從較慢速的配速可以感覺到腳踝活動度增加與推蹬力增加。
  • 3. 股二頭肌的張力改變,推蹬後的收腿,反應更靈敏、及時。
  • 4. 最有感受的是左髂肌調整後,在田徑場跑快速度時,高抬腿不再有頓感。以往都還是可以抬得很高,只是到某一個點會稍微卡住,這次就沒有這問題。

邱老師的回饋:

因為要進入訓練期 教練小智上週颱風天?特地從台北新店專程來 #超伸展 調整身體

操作過程老師遵從自己的評估 判斷與手感

也照顧小智的需求與反饋

沒有花俏的語言

只專注在他身體所給出的訊號與感受

身體很奇妙

有時沒有絕對的標準答案

整個操作的過程就像申論題般的作答

膽大心細的假設 需要一點想像力 需要融會應用 更需要隨時感受細節的變化

#解剖學#生物力學#肌動學#生理學

感謝馬拉松哲學家小智的反饋

感謝他用心的感受操作後身體帶來的變化

身體真的是很奇妙的東西

真的值得細細的品嚐與用心的相處

身體會說話

很多感受都藏在細節裡

有體會自會迎刃而解

最後,再次感謝邱老師,讓我感受到身體歸零、重置,無事一身輕!

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