我的教練哲學：五條不可跨越的紅線

——用科學引導訓練，用倫理守護信任，用同理心陪伴夢想

 

2017年成為跑步教練之後，我逐漸體會到，教練的專業不只是知道如何安排訓練、改善跑步成績，更重要的是，知道什麼事情應該做，以及什麼事情不應該做。

這些年來，我接觸過不同背景、能力與目標的跑者，也曾經與不同風格的教練共事。

有些經驗讓我獲得成就感，有些則讓我感到失望，甚至開始重新思考自己究竟想成為什麼樣的教練。

我並不是從一開始就有一套完整的教練哲學。許多原則，都是在實際教學、觀察與反思之後，才逐漸建立起來的。

我相信教練是一份值得投入的專業工作，也應該獲得合理的報酬。

但有些事情，即使有商業機會，即使有人願意付費，或者即使最後可能獲得不錯的成績，我仍然不願意妥協。

以下是我為自己設定的五條紅線。

 

 

第一條：不求速成，不以短期達標取代長期的訓練價值

過去，我曾經接受過一位準備國家考試體能測驗的學員委託。

當時距離考試只剩下不多的時間，我在評估他的能力與條件之後，決定接受這份委託。最後，他也確實達到了測驗標準。

對學員而言，這當然是一件值得高興的事情。

畢竟，國家考試的體能門檻，可能攸關一個人的職涯選擇與未來發展。希望在有限時間內盡可能爭取機會，是完全可以理解的心情。

然而，事後回顧整個訓練過程，我逐漸發現，自己其實並不喜歡這樣的指導模式。

這並不是因為學員沒有努力，也不是否定他最後達標的成果，而是我開始思考：

一次成功的訓練結果，是否就代表這樣的訓練方式值得被反覆複製？

我認為未必如此。

如果一個人平常就有規律運動的習慣，身體具備一定的訓練基礎，只是距離測驗標準還差臨門一腳，那麼透過教練協助調整訓練內容、改善動作技術或突破瓶頸，我認為是合理的。

但如果一個人長期缺乏運動習慣，距離測驗標準還有明顯差距，卻希望在短短幾週內透過密集訓練達標，情況就有所不同。

人體的生理適應需要時間。心肺能力、肌肉骨骼組織的負荷耐受性，以及動作技術的建立，都不是單純增加訓練量就能立即改善。

有些人可能在短時間內取得顯著進步，但這並不代表每個人都能複製相同的成果，更不能因此忽略訓練過程中的疲勞、傷害風險與恢復需求。

身為教練，我有責任如實評估學員的能力與目標之間的差距。

但我也不希望用過於直接的否定，澆熄一個人對未來的期待。

我可以理解他的焦急，也願意告訴他目前需要改善的地方，協助他認識自己的能力與訓練方向。

只是，如果經過評估，我認為現有的時間與身體條件不足以支持合理的訓練安排，我會選擇婉拒這份短期達標的委託，並建議他先建立規律運動的基礎。

這不是否定他的努力，更不是認為他的目標不值得追求。

而是我逐漸明白，教練不應該只為了滿足眼前的結果，而忽略訓練本身應有的過程。

我曾經接受過這樣的委託，也曾經獲得成功的結果。

但正因為親身經歷過，我才更清楚自己希望成為什麼樣的教練。

我不否定短期進步的可能性，但不願將偶爾成功的速成經驗，包裝成可以普遍複製的訓練承諾。

這是我在教練生涯中，經過實際經驗與反思之後，為自己重新劃下的一條界線。

 

 

第二條：不以成人的期待，犧牲兒童的長期發展

我樂見孩子接觸跑步，也鼓勵家長陪伴孩子參與運動。

但我不認為成人熱愛馬拉松，就代表孩子也應該跟著挑戰全程馬拉松。

有些家長因為自己熱愛長跑，便希望孩子能夠一起參與，甚至將完成全程馬拉松視為值得驕傲的成就。

然而，成人對運動的熱情，不應該直接轉化為對兒童的要求。

兒童與青少年正處於生長發育的階段，訓練安排需要考量生理成熟度、心理發展、運動經驗、個人意願，以及長期參與運動的可能性。

我不認為單憑年齡，就能判定所有未成年跑者適合或不適合某種耐力運動。但如果孩子缺乏足夠的準備，或者挑戰長距離賽事主要是為了滿足家長的期待、追求完賽紀錄或社群曝光，我不會接受這樣的訓練委託。

對我而言，比起孩子幾歲完成第一場馬拉松，更重要的是，他能不能在成長過程中建立良好的運動習慣，並且真正享受運動。

我們不應該為了提早取得一項成就，而忽略孩子未來還有很長的運動人生。

孩子的運動生涯，應該是為了他自己的成長，而不是成為成人實現夢想的工具。

 

 

 

第三條：不販賣焦慮，不利用知識落差操弄跑者

教練與學員之間，本來就存在專業知識與經驗上的差異。

學員之所以尋求教練協助，往往是因為他們希望有人能夠提供更有效率的訓練方法，協助自己理解身體與訓練的關係。

但這份知識上的差異，應該成為教育的起點，而不是商業操弄的工具。

我不認同刻意放大跑者的不足，製造不必要的恐懼，再將特定訓練方法、課程或產品包裝成唯一解方。

例如，暗示跑者如果沒有接受某種訓練，就一定無法進步；或者將複雜的運動科學問題簡化為單一標準答案，藉此建立教練不可質疑的權威。

我也不認為任何一種訓練方法，都能夠適用於所有人。

每個人的生理條件、訓練背景、生活壓力與恢復能力都不同。同樣一份課表，放在不同跑者身上，可能產生截然不同的結果。

運動科學是一門持續發展的學問，教練的判斷也需要隨著新的研究證據與實務經驗而修正。

我不認為教練必須知道所有答案。

面對不確定的問題，承認自己的知識限制、持續學習，甚至修正過去的觀點，都不是可恥的事情。

真正需要警惕的，是明明缺乏充分證據，卻仍然利用專業權威要求學員無條件相信。

當然，教練提供專業服務，合理收費與推廣課程並沒有問題。真正的界線在於，是否刻意利用跑者的不安與資訊落差，促使他們做出不必要的消費或訓練決策。

我希望自己不只是告訴學員今天應該跑多少公里、使用什麼配速，更希望他們逐漸理解這些安排背後的原因。

因為當一位跑者越來越了解自己的身體，他就越有能力判斷什麼樣的訓練真正適合自己。

好的教練，應該讓學員越來越理解自己的身體，而不是越來越依賴教練的權威。

 

 

第四條：尊重身體自主權，恪守師生關係的專業界線

這一條紅線，對我而言有著相當深刻的意義。

跑步教學有時需要動作示範、姿勢修正，甚至可能涉及身體接觸。

例如，協助學員理解骨盆位置、軀幹姿勢或肢體動作時，教練可能會希望透過觸碰，讓學員更清楚感受動作的方向。

但我認為，任何必要的身體接觸，都應該建立在事先說明與取得同意的前提之上。

在接觸學員之前，應先清楚說明接觸的目的、位置與方式，並詢問對方是否同意。

如果學員不願意，就應改用口語提示、動作示範或其他非接觸方式進行教學。

這項原則不分性別，也不因為彼此熟識而有所例外。

而且，身體界線只是教練倫理的一部分。

我曾經與一位專業能力相當優秀、也曾帶領我進入教練領域的前輩合作。

我非常尊敬他在競技與教學上的成就，也確實從他身上學到許多專業知識。

然而，後來因為他在私人感情與師生關係上的選擇，造成了相關人員與教練團隊之間的衝突，也讓我重新思考專業能力與個人倫理之間的關係。

對當時的我而言，這是一段相當複雜的經歷。

一方面，我仍然感謝他曾經給予我的指導；另一方面，我卻無法認同某些跨越專業界線的行為。

這件事情讓我深刻體會到：

一個人在專業領域非常優秀，並不代表他在所有人際關係中，都能做出同樣成熟的判斷。

教練與學員之間，往往不只是單純的服務關係。

學員可能因為教練的專業能力、競技成績、教學經驗，逐漸產生信任、感謝，甚至崇拜。

但這些情感並不代表雙方處於完全對等的位置。

教練掌握訓練安排、專業評價與指導權，這些因素都可能影響學員表達意願與拒絕的自由。

即使雙方都是成年人，也不能僅以彼此自願，就忽略其中可能存在的權力差異與利益衝突。

對我而言，教練不應利用專業地位、學員的信任或崇拜，追求私人親密關係。我也不會在仍具有直接指導、評價或管理權的情況下，與學員發展親密關係。

更不應該因為個人的情感選擇，而讓學員、家庭或其他教練承擔不必要的傷害。

當年，我最終選擇離開那段合作關係。

我沒有因此否定對方曾經教會我的專業知識，但我也明白，有些價值觀上的差異，並不是單靠專業上的敬重就能夠化解。

這段經歷讓我更加確定，自己未來希望守住的界線。

專業能力讓學員願意跟隨你，但倫理界線，才是讓這份信任得以長久維持的基礎。

 

 

第五條：不輕易否定夢想，但誠實面對實現夢想的距離

我相信每一位跑者都有追求目標的權利。

有些目標，在旁人聽起來可能非常遙遠，甚至與目前的能力存在很大的差距。

例如，一位剛完成第一場馬拉松的跑者，興奮地告訴我，他希望明年能夠達到波士頓馬拉松的參賽資格。

或許以他目前的能力而言，還有非常大的進步空間，甚至不太可能在一年內達成。

但我不希望自己的第一句話就是：「你不可能。」

因為對方願意提出這個目標，代表他已經開始想像未來的自己，也願意為此付出努力。

對我而言，這份熱情本身就值得被尊重。

身為教練，我應該先理解這個目標對他的意義，再協助他評估目前的能力、訓練背景、生活條件，以及可能需要投入的時間。

如果一年不合理，我們可以討論兩年、三年，甚至更長的時間。

如果現階段的身體還無法承受相應的訓練量，就先從能夠穩定完成的訓練開始。

我們可以設定階段性的目標，例如先建立穩定的每週跑量、改善半馬成績，再逐步提升全馬的耐力與速度能力。

隨著訓練持續進行，我們也可以透過定期測驗與比賽表現，重新評估目標是否需要調整。

我不認為教練應該為了鼓勵學員，就承諾他一定能夠達成任何目標。

但我同樣不認為，教練應該因為自己具備專業知識，就輕易否定一個人對未來的想像。

有時候，學員真正需要的不是一句「你做不到」，也不是一句「你一定可以」，而是有人願意陪他把遙遠的目標，拆解成一個個可以努力的方向。

鼓勵不代表盲目認同，誠實也不代表必須否定。

我不會為了讓學員開心而給予不切實際的保證，也不會因為目標遙遠，就輕易否定一個人努力的可能性。

結語：教練的專業，也體現在選擇不做什麼

回顧這些年的教練經歷，我發現自己的訓練哲學並不是一開始就完整存在的。

有些原則來自運動科學的學習，有些來自實際教學的經驗，也有些來自曾經讓我感到失望、困惑，甚至不得不重新思考的事情。

我曾經接受短期達標的訓練委託，也確實協助學員獲得成功的結果。

但後來，我選擇不再將這樣的模式作為自己願意持續提供的服務。

我也曾經非常尊敬一位專業能力優秀的前輩，卻因為親眼看見專業關係與私人生活之間的界線受到挑戰，而重新思考教練應該承擔的倫理責任。

這些經歷並沒有讓我否定教練這份工作。

相反地，它們讓我更清楚自己希望成為什麼樣的教練。

我相信教練是一份值得投入的專業，也應該獲得合理的報酬。

但專業的價值，不應該只由帶出多少優秀成績、擁有多少學員，或創造多少收入來衡量。

有時候，拒絕不合理的委託，是專業。

尊重學員的身體界線，是專業。

承認自己的知識限制，是專業。

在學員懷抱遠大夢想時，給予溫暖而務實的引導，同樣也是專業。

而當過去曾經成功的方法，與自己逐漸建立的價值觀產生衝突時，願意重新檢視並修正，也是一種專業上的成長。

我希望自己不只是教導跑者如何跑得更快，而是能夠陪伴他們在追求目標的過程中，建立對身體的理解、對訓練的判斷，以及長期參與運動的能力。

我也希望，即使未來有一天，自己的教練事業發展得更好，擁有更多學員、更多資源與更大的影響力，仍然能夠記得當初為自己劃下這些界線的原因。

不以專業之名操弄他人，不以成績之名犧牲健康，不以權威之名跨越界線，也不以現實之名否定夢想。

用科學引導訓練，用倫理守護信任，用同理心陪伴夢想。

這是我希望自己始終能夠堅持的教練哲學。