「小智教練，如果我傷癒剛準備回歸訓練，除了加強肌力訓練外，在心肺適能退步的情況下，還有沒有辦法透過測驗得知最大攝氧量？」
這的確是一個非常好的問題，其實測驗最大攝氧量不見得要用跑的，在各類心肺適能或個人最大/次大能力的檢測發展史中，有一個名為「One-Mile Rockport Walking Test」，顧名思義，它是用步行1英里(1609公尺)來推算個人最大攝氧量。可以的話，請找平坦的路面或跑道來進行。
由於測試只要求參與者快走，因此也適合身體狀況較差的參與者、銀髮族或BMI過重的人，在一些實證性的研究結果發現，它是可以有效預測最大攝氧量的檢測方法。
測驗前進行5-10分鐘的動態伸展及輕度的身體活動，接著短暫休息2-3分鐘後，配戴具有心率監測功能的手錶或心率帶，按下計時並開始行走1英里 (盡可能快但不可以跑或跳)，而完走1英里距離後則記錄心率及所花費的時間。
推估公式：132.853 – (0.0769 × 體重) – (0.3877 × 年齡) + (6.315 × 性別) – (3.2649 × 時間) – (0.1565 × 心率)
我知道你在想什麼，這公式太複雜，直接來套下方網址的計算機，就可以得出數據了！
https://exrx.net/Calculators/Rockport
